Những lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi

 Theo WHO, ít vận động là thói quen gây ra tử vong và thoái hóa xương nhanh chóng so với độ tuổi. Chính vì vậy khi vận động nhẹ nhàng hợp lý sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và mang đến nhiều công dụng tuyệt vời. Đặc biệt là người cao tuổi. Cùng tìm hiểu ngay lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi nhé!

Lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Xương khớp là một trong những đề hàng đầu của người cao tuổi, chính vì vậy những bài tập đơn giản như: chạy bộ, tập dưỡng sinh, đạp xe… sẽ hỗ trợ rất lớn đến quá trình kéo giãn cơ và tăng độ “dẻo dai” cho xương.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với người lớn tuổi khi tập luyện thể dục ít nhất 3 - 4 ngày/ tuần sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương và giảm đau nhức tay chân, đặc biệt là lưng.

 

Tập thể dục thường xuyên sẽ giảm nguy cơ loãng xương

Làm chậm tình trạng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi

Bạn biết không càng lớn tuổi não bộ sẽ hoạt động chậm hơn và không còn minh mẫn như lúc trẻ. Chính vì vậy những bài vận động như chạy bộ, đi bộ… sẽ giúp tăng lưu lượng máu lên não bộ. Cung cấp lượng oxy đủ cho não bộ hoạt động.

Bên cạnh đó, người cao tuổi khi xây dựng thói quen chơi các môn thể thao như: đánh cờ, đạp xe… sẽ giúp kích thích não bộ hoạt động tốt hơn. Tăng khả năng ghi nhớ và đẩy lùi nguy cơ giảm trí nhớ tuổi già.

Tăng sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi chính là hỗ trợ điều chỉnh sức khỏe tim mạch tốt hơn. Vì khi tuổi càng cao, thành động mạch sẽ xơ cứng và tích tụ mỡ nhiều dẫn đến lượng máu đến tim không đủ để duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

Khi tập thể dục thường xuyên, không nhất thiết là bài tập nặng mà có thể là đi bộ, làm việc nhà… sẽ hỗ trợ tăng nhịp tim ở mức vừa phải, giúp máu lưu thông đến tim nhanh chóng và “đủ” hơn.

Vận động vừa phải sẽ giúp điều hòa nhịp tim ở mức ổn định

Điều hòa huyết áp

Cao huyết áp được xem là “kẻ giết người” thầm lặng. Bên cạnh các nguyên nhân do chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt thì độ tuổi chính là yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp cao hơn mức cho phép. Vì vậy, các bác sĩ thường hay khuyên người cao tuổi tập thể dục nhẹ nhàng.

Khi cơ thể hoạt động vừa phải, nhịp tim sẽ tăng đều, tăng độ đàn hồi của động mạch. Từ đó tim sẽ bơm máu đến các bộ phận khác nhanh hơn, ngăn chặn nguy cơ tăng huyết áp ở người cao tuổi. Giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường, đột quỵ...

Ổn định chỉ số đường huyết

Tuổi càng cao cơ thể càng khó khăn trong việc dung nạp và chuyển hóa lượng đường trong cơ thể. Chính vì vậy, người cao tuổi thường mắc các bệnh liên quan đến đường huyết. Nếu như tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ tiêu hao glucose thành lượng năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nếu lười vận động, hàm lượng glucose trong máu tăng sẽ dẫn đến chỉ số đường huyết bất ổn, từ đó có thể mắc các bệnh tiểu đường. Thậm chí còn khiến bệnh tiểu đường tiến triển nhanh hơn. Đối với người cao tuổi nên dành khoảng 30 - 60 phút để vận động nhẹ nhàng.

Tập thể dục giúp hạn chế nguy cơ cao huyết áp

Tham khảo: Cách học massage body cho người già tại đây

Tăng sức đề kháng tinh thần

Đề kháng tinh thần là yếu tố quan trọng quyết định đến nhiều mặt của cuộc sống. Đối với người cao tuổi thường xuyên xảy ra tình trạng stress, căng thẳng… vì lo nghĩ đến nhiều chuyện trong cuộc sống.

Nếu không giải tỏa căng thẳng kịp thời sẽ ảnh hưởng đến đời sống tinh thần, có thể phát triển thành trầm cảm.

Lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi có thể giúp tăng sức đề kháng tinh thần, tạo cảm giác thoải mái, tăng các hormone hạnh phúc… giúp giải tỏa tình trạng stress, lo âu. Đặc biệt là cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Những lưu ý khi người cao tuổi tập thể dục

Để phát huy những lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi, các bạn cần lưu ý những điều sau:

• Thời gian tập thể dục: Nên chọn buổi sáng và duy trì tập khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày

• Địa điểm tập: Có thể tập trong trong sân nhà, ngoài công viên… hay các phòng tập

• Dụng cụ hỗ trợ: Đây là lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn cho người cao tuổi khi tập thể dục. Nên sử dụng máy tập chạy bộ để tạo sự tiện lợi và tránh các tai nạn không mong muốn khi tập bên ngoài

• Chế độ ăn uống: Bên cạnh việc tập thể dục thì chế độ ăn uống quyết định rất lớn đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của người cao tuổi

Sử dụng máy tập chạy bộ sẽ phòng tránh nhiều tai nạn cho người cao tuổi khi tập thể dục

Lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi là vô cùng lớn, không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe thể chất mà tập thể dục còn củng cố sức khỏe tinh thần. Chính vì vậy, việc xây dựng thói quen tập thể dục là rất cần thiết.  Như vậy Seoul Academy đã chia se chăm sóc sức khỏe tập thể dục cho người già. Nếu bạn quan tâm điều gì đừng ngại liên hệ với chúng tôi